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気の持ちようで10キロ減成功術

今の私は言わゆる痩せ型体型ですが
高校時代は今より10キロ以上太っていました。
当時の私は肌荒れが酷く、
なんでそういう考えに思いついたか
分かりませんが
皮膚が伸びれば肌荒れがましに見えるんじゃないか?と思い込み、
一気に食べる事に。そうすればあれよあれよ太っていき
顔もまん丸おばけ。

http://www.islatheatreproject.com/

体重に気づいたのは
高校二年生のときの春の健診で
50キロ代に突入したときのこと。
あ、これガチでやばいやつ。と思いました。
それからダイエットスタート。
当時仲良かった友達はお肌も綺麗だし
スタイルもいい。

比べて私は?お肌も汚いしスタイルも悪い。
これじゃあ釣り合わないよ。
お肌はそう簡単に治らない。なら、体型だけは自分の努力でなんとでもできる!!
ダイエットの神様が降臨しました。
そこからアホみたいに食べていた食事を
腹八分目までに。

そして、電車通学を辞めて
自転車通学に。
そして、あれよあれよと夏がきて
体重が落ちていきました。
運動したのが良かったのか肌荒れも
少しましに感じました。

そこから私はスタイルがいいとか
体型に関して褒められる事が多くなりました!!
これがまた嬉しかった。
1つでも褒めて貰えるところがあるなら
それを貫こう。と決め、それ以降
妊娠出産以外ではベスト体重をキープしています。

今現在でも喜ばしいことに
スタイルだけは褒めて貰えます。
わたしにとってダイエットとは
自分を唯一褒めて貰える場所、
それを無くしてはならない。ということです。

一日のうち一食だけたくさん食べる

ダイエットは長く続かなければ意味がありません。例えば、一日だけ食事制限をして一時的に体重が減っても次の日にたくさん食べてしまったらリバウンドしてしまいますし、一気に食べてしまうことで一気に体重も増加してモチベーションも下がってしまう可能性があります。ダイエットにはモチベーション維持がとても大切です。なぜなら、ダイエットとは割と長い期間をかけて行うものになるからです。

おすすめ着圧レギンス10選!

モチベーション維持のためには無理なダイエットは逆効果です。無理のない範囲で楽しむ感覚でできるととても良いと思います。例えば、一日の中の食事のうち全て制限してしまうと、いつか必ず反動でたくさん食べてしまいます。そうなると、今までやってきたことが無駄になってしまうのです。それを防ぐには、一日のうち例えば昼食だけ自分の好きなもの食べるという方法です。夜たくさん食べるより朝や昼にたくさん食べたほうが効果的です。

一日一食だけたくさん食べて、あとの2食は制限するというものです。そうすれば、一日の中で楽しみができるし、明日の昼これ食べるから今日の夜は少し控えめにしようなどとすることができます。自分の中でモチベーションを保ちながらダイエットできることが一番効果的だと思います。

ダイエットに適した時間帯と運動 

健康志向の世の中において、ダイエットに対する関心は高まる一方です。 食事療法や有酸素運動など、取り組み方もさまざまです。 とは言え、悩ましいのは、効果的な時間帯がいつなのか、具体的にどのような方法で運動すればよいのかなど、疑問が多過ぎることです。 ダイエットに適した時間帯と運動を紹介します。

スララインを辛口評価!私の口コミと使用した効果をご紹介!

起床直後の激しい運動は、体に負担がかかってしまうため、ある程度動いた朝食と昼食の間の時間帯がお勧めです。

私たちの体にある自律神経のうち、交感神経は活動している日中に、副交感神経はリラックスしている就寝中に活発に働き、朝は、働きが入れ替わる時間帯です。

交感神経の働きは運動することによって活発になります。 そのため、午前中に運動するとスムーズに働くようになり、1日中高まったままの状態を維持できます。

交感神経の働きが高まると、体温や血圧をうまく調節できるうえ、ダイエットに重要な基礎代謝の上昇に繋がります。

起床直後は、自律神経の働きがゆっくり入れ替わる時間帯のため、しっかり準備運動を行ったうえ運動することが大切です。

午前中や帰宅後の運動が難しい方がいるかもしれません。 そんな方には体を動かす時間帯として適している、エネルギー代謝が活発な日中もお勧めです。 昼休みをうまく活用して体を動かしましょう。

交感神経の働きがより高まる昼の時間帯は、ダイエットの運動に適しているため、毎日続けて運動すると、短時間でもより良い結果に繋がりやすいです。

外出しやすい昼休みに、近隣のコンビニエンスストアや公園まで歩き、昼食を買ったり、散歩したり、軽い運動をすると眠気も覚めるうえ、体に刺激を与えられます。 時間が許せば、少し遠方まで足を伸ばすと、運動不足の解消にも繋がります。

起床直後のほか、ダイエットの運動に適していない時間帯があります。

食べ物の消化吸収のため、血流が胃腸に集中する食後30分以内に運動すると、筋肉により多く血流を送る必要があり、消化不良を起こしやすいです。

血糖値が低下している激しい空腹時は、運動するとめまいや不整脈に繋がります。

臓器に大量の血液が必要な満腹時に運動すると、心臓に負担がかかります。

就寝前に激しい運動をすると、交感神経が興奮してしまい、寝つきが悪くなります。

短時間でも毎日運動を続け、質を上げながらダイエット効果を実感しましょう。

ダイエット中の方にオススメ、豆乳ジュース

豆乳は植物性たんぱく質を摂取することのできる食品。豆乳ヨーグルトも販売されています。牛乳を材料に用いたデザートが、今は豆乳で代用したりしています。そんな豆乳は健康にもよく美容、ダイエットにも応用して利用することができます。ほんの一例として、豆乳を用いたドリンクをご紹介しましょう。

http://disruptedsystems.org/

朝食以外にも便利な豆乳野菜ジュース
最近はミキサー以外でジューサーなどの家庭用調理機器が流通しています。それにより、誰でも、簡単に野菜ジュースを作ることができるようになりました。
豆乳、ブロッコリー、人参、玉ねぎ、パセリ、りんごなど。緑黄色野菜であれば種類は問わず。お好みにから、オリーブオイル、塩コショウを加えるとスープにもなりえます。

朝昼晩何時でも飲める豆乳ジュース
牛乳は動物性の乳製品ですが、植物性の豆乳であれば就寝前でも低カロリー。カロリーを気にしているダイエット中の方でも、気にせず気軽に口に運ぶことができますよ。
おやつがわりであれば、食物繊維入りのココアパウダーで割る、また豆乳オンリーで飲むことも可能。バナナ味、コーヒー味の豆乳が販売されていますが、自分のレシピで作る方が絶対的に美味しく出来上がります。

調整された豆乳が飲みやすく、使いやすいのでオススメです。

Apple Watchで楽しく目標達成!

2021年1月62kgからの半年で-4kgの58kgまで痩せました。

甘いものが好きなので週4?5つ平均で食べました。

それ以上かも…

好きなものを食べながら、痩せることができたのは、とにかく動いたからだと思います。

1月よりも2月。2月よりも3月と動く量を少しでも増やしてきました。

活用したのがApple Watch。

リングフィットネスのアプリが動作を計測してくれます。

http://gismoproject.com/

動いた動作によるkcalを計測するムーブ。

運動した時間を計測するエクササイズ。

1時間に1分以上立ち上がりを計測するスタンド。

これらの設定目標を立て、毎日クリアさせていく。

半年でクリアできなかったのは足を痛めて動けなかった4月の4日間だけで、あとは全てクリア。

ずっとクリアしてると達成させたい気持ちができて、

どうにかクリアさせようと頑張ります(笑)

なので、4月はめっちゃ悔しかった!!

プラス、アプリが月間目標を立ててくれます!

これも毎月クリアしています。

目標の例だと、3月の移動距離が490kmだったので、4月は520km移動でクリア。

5月は31000kcal以上消費など、

かなりハードな目標を立ててくれます…

数ヶ月後にどうなってることやら^^;

ただ、その目標にも楽しみにながら動いて、まだまだダイエットできたらいいなと思います。目指せあと-4kg!!

私は毎日、毎月の目標をクリアさせることでダイエットに成功することができました。

結局食事を控えるのが一番早い

学生の頃、アルバイトで生計を立てつつも一人暮らしでそこそこに苦しい生活をしていました。

一人暮らし故に食事の献立も自分次第、まして帰宅するころには自炊をする気力もないので結局外食や出来合いのコンビニご飯で済ませる不摂生な食生活が祟ったか5kgほど太ってしまいました。

半端に貧乏だとストレスでご飯を食べてしまって余計に太ることもあるわけですね。。。もちろん痩せることに投資できるお金もないわけです。

前述のとおり、自炊をする気力も体力もなかったのでバイトから帰る道すがらコンビニに寄ってしまえば晩御飯にお弁当と唐揚げに、お菓子まで買って散財していました。

http://www.sakae-ya.com/

私が当時実施したダイエットは、散財ダイエットです。

予めお金を好きなことや趣味に使ってしまえば余計なお菓子を買わなくて済むのです。

それまで食費にかかっていたお金をすべて趣味のゲームに注ぎ込んだ私に残されたのは小銭のみ!

それからは1円玉をかき集めてブラックサンダーを買って一日凌いだり、(法律上は21枚以上の硬貨での支払いは拒否される可能性があります。)100均で買った300g入りのビスケットを水でふやかして数日に分けて食べ続ける生活を1か月続けたところ・・・

4kgほどの減量に成功しました!試合前のボクサーよろしく、結局最速で効果を出すのは食事制限だったわけですね。

しかし、これは一時的なものです。この生活を続けると普通に身体を壊すでしょう。

それに社会人になってからは貯金もありますしクレジットカードもあるので、限界までお金を使うことなんてできないですよね。。。

学生時代の経験をもとに、実現可能なダイエット方法としては散財ではなく貯金をすることですね。

予め毎月の食費を決めておきましょう。無理のない範囲で決められた食費から生活して、安く抑えられたら貯金しましょう。これが一番よいです。

手前味噌ですが、私の場合は食事を作ってくれる彼女ができてから散財することも暴食することもなくなりました。スリムな体を維持する秘訣は、恋人をつくることかもしれないですね。。。

是非みなさんも、ダイエットと食費の関係に一度注目してみてください。

太りすぎて皮膚が限界を迎えました。

私がダイエットを決意した理由、原因と思われる理由、今後の試してみたいダイエット方法をお話していきたいと思います!

まず初めに、私がダイエットを決意した理由についてです。
そう主な理由は・・・

!!!私の皮膚が限界を迎えられたため!!!

グラマラスタイルのレビュー!

どういうことかお分かりになられた方もいらっしゃると思います。
お恥ずかしながら、結婚してから幸せ太りで両太ももが肉割れしてしまったのです!!!
最初は2~3本の肉割れでした。
気持ち悪いな・・・と思いながらも自分に甘々な生活を送っていました。
そのことから逃げた結果、気づけば体重は増えに増え、赤々とした肉割れが10数本に!!!
あの時、もっとしっかり肉割れと向き合っていれば・・と後悔しかありません。

次に、原因と思われる理由についてです。

・低体温(平熱は35.2度くらいでした。)
 一番ひどいときは33.9度しかなく、急いでかかりつけクリニックに駆け込みました。
 結果は、深部体温ではないから大丈夫とのことでしたが、漢方薬を処方してもらいました。
 ですが、粉薬が苦手な私は気づけば途中で服用を辞めていました・・・。

・便秘
 今思えば太りだしてから便秘になったのですが、2~3日に一度出るくらいの便秘でした。
 これもまた懲りずに漢方を処方していただいたにもかかわらず、自分に甘々・面倒くさがりの性格のため気づけば飲むのを中断・・・。

・食生活の偏り
 実家暮らしをしていた時は母親に食事を作ってもらっていたのである程度野菜を食べていましたが、
 結婚してからというもの、野菜があまり好きでないためあまり野菜を食べていませんでした。
 コンビニのサラダのサイズくらいの量を食べて一日の野菜を摂取したと満足していました。

・運動不足
 結婚してから賃貸に住み始めたので部屋の移動・階段の昇降が減り2日に1回10分ほど歩いただけで
 運動したと勘違いしてダラダラとした生活を送っていました。

私の場合は上記の理由が原因で太ったのでは・・・?と思われます。

以上の経験から、今後していきたいダイエットはいくつかあります。
①毎朝、白湯を飲む!(冬でも氷入りの飲み物大好き人間)
②半身浴する頻度を増やす!
③マッサージをして便通を促す!
④野菜を積極的に摂取するように心がける!
⑤ジムに通う(一人ではすぐさぼってしまうので夫を誘いジム通い!)

以上が私のダイエット計画です!
お読みくださりありがとうございました!

産後ダイエットで、産前よりマイナス!?

私が29歳の時の話ですが、3人目を出産後、体重が12キロも増えてしまいました。出産後半年間は育児に終われていましたし、上2人の時は勝手に体重が戻っていたこともあり、ダイエットを気にすることも無く過ごしていました。ところが、3人目を出産後どれだけたっても体重が落ちないのです。そこでダイエットを決意しました。まず私が試したダイエットは炭水化物抜きのダイエットです。

http://www.birmanieresponsable.com/

2週間ほどで4キロ減。ですが炭水化物を取らないと、目眩がしたり、生活に支障がありました。そこからは炭水化物も取るようにし、運動を取り入れることにしました。YouTubeなどを参考にダンスダイエットを主に一日2回朝晩とやるようにしました。三ヶ月すぎたあたりで、8キロ減。ですがそこからなかなか減らなくなってしまいました。なので、一日の食事を夜のみにし、夜はなんでも好きなものを好きなだけ食べるようにし、ダンス運動一日2回を続けました。

すると、どんどん体重が落ちていき、体型にもくびれが出たりと変化が現れました。最終的に半年後には産前よりも4キロ減という結果でした。長期に渡ってのダイエットだったので、途中で何度も心が折れそうでしたが、結果が出た時の喜びとその後の毎日は全く違うものになり、頑張って良かったと思っています。

26㎏!痩せた!!タベグセ習慣化を変える!

92㎏に達したとき、頭をよぎったのは『ボチボチダイエットをしなくては…』だった。
それまでの私の習慣といえば
お腹がすいた状態で買い物に行き、食べたいものをしっかり買ってきて、根こそぎ食べる。
ファミリーパックでも2~3人前でも関係ない。明日のおやつのつもりで買った2袋の袋菓子をその当日に食べてしまう。

http://www.birdiebash.com/

我慢ができない…。

そんなだらしのない生活。

●そう、家にある食料は根絶やしになるのです。

そうなれば、買ってこない、家に置いておかないのが性格上一番ではないか?
ならば、そこを逆手にとって、
・スーパーやコンビニは逃げないので、そのとき食べるものしか買わない。(ついでに3回ウォーキングにいける)
・高カロリーな料理を食べたいなら朝か昼。夜は軽め!
というルールを設定してみた。

この2点は、私にとってさほど苦にならず、朝食べれないなら昼に食べよう、今日じゃなくても明日にしよう、と思えるようになった。

結果、今までの自分の悪い習慣を裏付けるように2週間で3キロ痩せた。
痩せるのが見えるとやる気になるもので、前向きに習慣の条件を加えることができた。

●夜は18時までに食べる。それまでに食べられなければその夜は食べません。
夜食べられなかったら、明日の朝食べればいい。そう言い聞かせて、はじめてみたが、お腹がすいて眠れない。
ならば!眠れないなら眠れる方法を考えてみた。

●朝早く起きて、昼間に運動を行おう⇒夜、スムーズに眠れるようになれば。
夜食べない代わりに、朝、食べたいものを買いに行く!
ウォーキングもできて、好きな物が食べられて、結果痩せれば一石二鳥!と考えられるように。
運動は苦手だけど、会社までは自転車で15分。普通に歩いて徒歩40分。
歩くスピードを変えて30分で歩けるようになれば、運動にもなるし、移動時間も抑えられる。

そうして、行動を前の行動に関連付け、お得感を増し習慣化していくことで、6か月で26㎏のマイナスに成功し、66㎏になりました!
サプリやエステなど、何かに頼ったりはせずに自分の気持ちで痩せるのが一番お得で一番しっくりきます。

どれだけ自身が食べていたのか、今となれば本当に怖いです!

リバウンドしないダイエットは長期的なもの

出来る限りリバウンドしないようなダイエットをしようと考える時には何を考えればよいのかということになりますとまず基本的には一気にやらないようにするということです。つまりは、じっくりとやるということです。一気にやろうとするとさすがにリバウンドが大きくなってくるということがあります。

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一気にやろうということは要するにじっくりとダイエット自体を長く続けるというわけではありませんので、それによってどうしても痩せた部分というのが定着しないというようなことがあります。短期間で無理に痩せようとすると脂肪が減ったというよりは筋肉が減ったみたいな形になってしまうことがありますので注意が必要です。筋肉をつけてから痩せようとするということがやはり実は一番良かったりするので一時的に体重が増えてしまうということもあったりします。

脂肪よりもどうしても筋肉の方が重いということになりますのでそういうことも理解しておいて、できるだけ筋肉をつけるダイエットするということにしましょう。短期間で痩せようとするということはあんまりお勧めできないので長期的に筋肉トレーニングなども交えて多少体重が大きくなってもそれは筋肉がついたと理解して続けましょう。

世界一健康的に痩せられるダイエット方法

こんにちは。gongphです。世界一健康的に痩せられるダイエット方法について紹介します。まずは、食生活から紹介していきます。朝ごはんは必ず、炭水化物を取りましょう。みなさんが大好きな白米、パン、芋類、食べても良いのです。ただし、ここで注意しておかなければならないことがあります。それは、量です。白米であれば、150g以下、パンであれば、6枚切りを1枚以下、など、朝だからどれだけ食べても良いと言うことではありません。

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そして白米を玄米に変えてみたり、白いパンではなく、茶色のライ麦パンなんかに置き換えれば、お通じがよくなり、なおさら良いのです。そして朝は、野菜とお肉か魚、それに汁物もつければ完璧です。よく朝はシリアルだけという方がいらっしゃいますが、おすすめはしません。なぜなら食べすぎてしまうからです。

朝は、栄養が片寄らないようにし、バランスを考えた食事をしていきましょう。お昼は好きな物を食べて良いのですが、600カロリーに抑えた食事をしてください。間食は、200カロリーに抑えると、ベストです。え、、200カロリーなんて何も食べられないじゃん、、。

いえいえ、そんなことはありません。コンビニに行くと意外と低カロリーのお菓子が沢山売ってますよ。例えば、カカオ70%のチョコレートを200カロリー取ろうと思えば、かなり食べられますよ。夜は、野菜中心のメニューにして下さい。炭水化物は白米であれば100g以下、パンであれば6枚切りを一枚半、と、量を減らせば、食べてオッケーなのです。運動は、一日10分でも歩いてみて下さい。無理のない程度に、毎日行うことが大切です。

ダイエットをする上で大切なのは、量と気持ち。今日は、食べすぎなかったが毎日続けば、こっちおもんです。痩せない人は、必ず、食べすぎています。食べないダイエットは続かない。大切なのは量なのです。

あの頃は必死だった。定期的に来る地獄のセルフケアウィーク。

現在妊娠中の専業主婦ですが1年前までダイエットインストラクターをしていました。妊婦健診で毎回体重を測るのですが、どうやら私は優秀な方らしく臨月にしては増えすぎてないようでよく褒められます。確かに増えすぎないよう気をつけてはいるんですよね。塩分とか糖分とか脂質とか、、、

グラマラスパッツ

インストラクターだった頃の癖が抜けず特に食事の味付けは今でも徹底しているかもしれません。当時、定期的に店舗でスタイルチェックというものがありました。体重体脂肪・筋肉量・各パーツの数値取りです。降格や減給こそないもののスタイル抜群の美人チーフからジクジクと怒られることを想像するだけでチェック日近くは地獄のような日々でしたね。1日に何回も体重計に乗り、トイレもこまめに行き、便秘にならないようやたら深呼吸を大袈裟にしてみたり。お酒ももちろん控え、肉は鶏肉か赤身肉に限定し味付けは少量の塩のみ。浮腫が出ないようバスタブにバスソルトを入れ発汗を促しマッサージをしてストレッチをする。

もう何のためにケアしてるのか分かんなくなっちゃいますよね。

だいたいダイエットやこういうケアを好む人って往々にしてドMな人間が多いから、今思えば私ももう嫌だ?なんて思いながら楽しんでたような気さえします。

子どもが産まれた後、この身体はどうなるのか分かりませんがいずへにしてもまたドM根性を発揮して元通りのスタイルに戻そうと意気込んでいる臨月妊婦でした。

腸内を意識したダイエット

そんなに食べてないのに‥。グラマラスパッツは効果あり?

我慢した食生活をしているのに‥。

運動しても反映されているとは思えない‥。

なんてよくあるダイエット中の気持ちなんではないでしょうか!

私もそんな1人だったんですが、友人がある程度食事を気をつけただけで3ヶ月ほどで10kgのマイナスになったという話からヒントを得て、行った私のダイエット方法をお話ししたいと思います。

まず、先程お話しした友人は、ダイエットをしたかったわけではなく痩せたことを前置きしておきます。運動はしなかったそうです。

友人は、PMSがひどく悩んでいたのですが、腸内環境が悪く、老廃物が多いことで不調を招いていることが判明。

健康には気をつけている食生活をしていましたが、うまく吸収出来なくなっている状態だということで腸内洗浄を定期的に行い、サプリメントを摂る生活をしただけで先程お話ししたマイナス10kgという思いもしないダイエット効果が現れたんです。

その話をヒントに私は、腸内に注目したダイエットを行いました。

もともと便秘ではありませんでしたが、快便になるものを意識して増やしました。

おからやオールブランは、便の量が増えてきめんでした。

すると10kgマイナスとまではいきませんが、うまく減らなかった体重が頑張っただけ数字として変化が現れたんです。

私のながら産後ダイエット

私は、学生時代から特にたくさん食べても太らない体質で、そのころは子供を妊娠して、出産後体形がかわってしまったという姉をみて、「そんなのすぐ戻るでしょ」とずっと思っていました。

http://www.lumific.com/

そして、昨年妊娠。妊娠中は甘いものがたべたいのが止まらず、臨月にはプラス14キロになりましたが、お腹だけがつきでていたので産めば元の体形にもどるとそれほど、私自身焦りもありませんでした。

ところが、出産し1か月がたっても8キロしか落ちません。特にお腹のたるみがとれず私も徐々に焦りだしました。

その後軽い腹筋をそて様子を見ましたが、体重は変わらずお腹もたるみがとれませんでした。出産前のジーパンも太ももは変わらないのにお腹の肉がウエストにのるという初めての経験に焦りだしダイエットを決めました。

ですが、子供はまだ小さく、ヨガやジムに通うという時間が私にはありません。オンラインヨガというゆっくりした時間もありません。

そこで私は育児に使う時間をダイエットに変えることにしました。

具体的には、子供を抱っこするときは、肩幅くらいに足幅を広げゆっくり腰を落としゆっくりあげるスクワット。

横で寝かしつけながら横向きの足上げ。授乳しながらの腹式呼吸のロングブレス。ドライヤーをかけながらの後ろに足をひく筋トレ。

など、いつもの時間にできることをやりつづけること、3か月。

体重は戻り、お腹の肉も見事になくなり出産前の体形に戻すことができ旦那からも褒めてもらいました。

ダイエットとは新たに器具やジムに通わなくても、できることを毎日やり続けることが大切だと身をもって実感しました。

水に置き換えダイエット

私は身長が150センチで当時マックス55キロ位になってしまいました!仕事も忙しくご飯はまともに食べれないけど、夜中に家に帰るとお菓子やジュースを食べて終わるというような生活をしてました。休日もまともな食事はとらずに寝ておきてお菓子の生活をしていてとうとう顔にも肉がついてきてこれではまずいと思い、ダイエットを決意しました!!

プレミアムスリムスキニーレギンスの着方

まずは生活リズムを治すことにしました、激務なのは仕方ないのですが、時間がないなりにできるだけちゃんとした食事をとるようにしました。ありがたいことに社食もあったので仕事前に寄ったりして食べてました。そのときにいっつも炭酸や甘いジュースを飲んでいたのを水に変えました。

いきなりお菓子をやめるのは無理だと思ったので、お菓子は食べるけど飲み物は水!一本買ってその水がなくなったら水道水をいれてました。夜中の帰宅の時はなるべくサラダなどを食べたりして水を飲む!休みの日はご飯をしっかり食べて水を飲むとしていたら、とくに目立った運動をしていなくても自然に体重が落ちていきました。

私は無理なダイエットをすると顔から落ちてしまいコケていくタイプでどっか悪いの?と思われるタイプですがこのダイエットは顔がコケることもなく健康的に落ちていきました。しばらく続けて満足したので終了しました。水を飲むことに苦痛を感じない人には結構おすすめです。

私は昔キャベツダイエットをしたことがあります。

私は昔キャベツだけ食べるというダイエットをしたことがあります。しかしながら、それはあまりいいことではありませんでした。どういうことかというと、私は人よりも長続きすることが少なくって、いつもいつもいろいろと考えることが多かったです。やっぱり長続きするということはとても大事なことだと思いますし、良い方向に進んでいくと思っています。

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何ならいろいろなことが大事だと思いますし、いろいろなことに対してやっぱりとても大事だと思っていますので、どうしても必要なこととそうでないことというのがいろいろと出てくると思います。取捨選択をしっかりとして、心の中からしっかりといろいろなことができるようになればいいなと思いますし、心の底からいろいろなことを経験してダイエットを成功させていくことが大事だと思っています。正直言ってキャベツダイエットは苦しかったです。

なぜなら、私はキャベツがそこまで好きではありませんし、キャベツ自体があまりおいしいとは思わないのでそれを毎回工夫してどのようにしてくかというのがとても気になりました。結局のところある程度で終えてしまいましたが。なかなか思い通りに進むことはありませんが少しずつ少しずつ前を向いていきたいと思っています。

ジム通いで体力つけて痩せたい

ダイエットの方法の中で1番手っ取り早く楽して痩せることが出来るのは食事を工夫するものだと思います。ただ、食事を工夫して痩せることが出来たとしても、一時的なものでリバウンドしてしまう可能性も高いです。そのため、出来ることならジムに通って筋肉量を増やして健康的に痩せたいのです。

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そう考えた私は、以前、近所のジムに会員登録して通うことを決めました。最初は全てが新しく、どれをやっても楽しかったのですが、仕事が忙しくなっていくにつれて、行くことが出来なくなっていき、気づけば毎月と会員費を払うだけになってしまいました。数ヶ月、そんな状態が続いて、結局退会する事にしたのですが、年齢を重ねていくと自然と筋肉量が落ちて勝手に体重が減り、今は見た目的にはなんの問題もない体型になりました。

しかし、その分だけ、食べたら食べただけ身体に脂肪が付いているような気がするので、やっぱりできることならば筋トレをしっかりと行っていることて、新陳代謝をあげて痩せることが出来れば最高だなと思っています。最近はYouTubeなどで筋トレの方法などを見ることができるようになったので、もう少し暖かくなってきたら、そういう手段も使ってダイエットに励もうと思います。

よいダイエット器具を利用しましょう

ダイエットする時には道具があると何かと良いというのは間違いないです。

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要するに運動をすることができるような道具といえるでしょう。ダイエット器具はたくさんあります。ダイエット器具の種類は結構ありますが、ダイエット器具を使用してもあんまり痩せないというようなことはあります。

何故かというとあくまで運動を補助するような道具みたいなものがほとんどなので極端にダイエットにつながるような事柄、物、というわけではないからです。あくまでダイエット器具というのは補助的に使うというものであって基本的なこととしては食事制限などを行うというのが良いでしょう。

太る最大の理由というのは食事がしっかり管理できていないことであることが殆どです。それこそが大きな原因であるといえるでしょうから、ダイエット器具と食事管理を同時に行うことにしましょう。

ダイエットが成功しやすくなるのは間違いないですから、まずは運動をするための補助としてダイエット器具を使うわけですが、どの部分を引き締めたいのか、ということによってどのダイエット器具を使うのか、利用するべきか、ということが変わって来ることになります。とりあえずダンベルは何にでも使えるのでお勧めできます。

太りすぎたので1ヶ月間断食してみた!

“食べて太るなら食べなきゃ良いじゃん!”

きっかけはとある正月。
実家に帰省した時に見事に実った僕のお腹を触って無邪気に笑う、親戚の小学生の一言でした。

http://www.umsag.com/

子供というのは短絡的だが、時に育ちすぎた頭では考える前に通り過ぎゆく真理のようなものを見事に打ち抜くような言葉を紡ぎ出す。

“食べて太るなら食べなければいい”
その通りだ。

年の初め、正月。
何かを始めるには丁度良すぎた事も相まって、僕は決心したのだ。
断食すると。

断食について調べると実に多種多様な方法論が出てくるが、僕が実践したのは“口にするのは味噌汁と果物だけ”、以上だ。
僕はこの方法で、2ヶ月間で70キロあった体重が50キロまで落ちた。
体や思考に出る影響も以下に書き連ねるので、是非とも参考にしてみて下さい。

断食と言うと勘違いしがちだが、何も食べないという訳では無い。
何も食べないのは絶食と言って、また少し違った物になる。
僕は2ヶ月間、朝昼夜と味噌汁一杯ずつに好きな果物(バナナ、リンゴ、キウイ等)を食べる事にした。
暖かい汁物はゆっくりと飲めることもあり空腹を満たしてくれる。
果物も、中毒のように訪れる“甘味への欲求”を軽減してくれるし、栄養も補給出来るのでとてもオススメだ。(僕は味噌汁が大好きなので耐えられたが、飽きて死にそうな人は中華スープ等も試してみてほしい)

白米を口一杯に頬張る夢や、物凄くリアルにポテチをバリバリと咀嚼する夢に心折れそうになるが、1週間程経過すると不思議なくらい食べ物(特にジャンクフード)への欲求が消え去る。
“体に悪いものを食べていたあの時期は、何か心の病だったのでは……”と思ってしまう程である。
肩凝りとか、肌の吹き出物とか、寝起きのモヤモヤ感とか小さな疾患も見事に吹き飛び、何とも言えない爽やかな気持ちが身体中を駆け巡るのがわかる。
この時の気持ちは本当に清々しいので、是非とも経験してみて貰いたい。

また、笑えるくらいゴリゴリと体重は落ち、体型もみるみる変わっていく。
そのスピード感は恐らくどんなダイエットにも勝るものなので、モチベーションの維持になる。

“食べて太るなら食べなきゃ良いじゃん!”

正にその通りだ。

※とは言え危険な行為ではあるので、健康第一で、体調不良になったら即座に中止して下さい。
※断食明けは胃の機能が弱まっているので、回復食と呼ばれる物を織り交ぜながら徐々に普通の食事に戻す事を強くお勧めします。

有酸素と無酸素運動を組み合わせて減量

あなたは、有酸素と無酸素運動を組み合わせることで減量できることをご存知でしょうか。私は現在、在宅勤務をしており、なかなか外出できない分を普段からの運動に頼っています。
運動はどんなことをしてもいい。と思っていましたが、運動には有酸素運動と無酸素運動の二種類があり、どちらかだけでも効果が半減してしまうことを知りました。
有酸素運動とは、ジョギングやエアロビクスやダンス等の酸素を多く取り入れる運動のことです。

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体を動かしながら酸素を多く取り入れることにより、発汗を伴います。
無酸素運動は、筋肉を鍛えることができます。有酸素運動だけでは多く酸素を取り入れるため、必要以上に続けてしまうと、酸欠状態の症状になります。

一方無酸素運動だけだと、それほど減量効果を得ることができず、筋肉を鍛えるだけの運動になるため、筋肉はつくもののそれほどの減量という効果が得られないです。
テレビの情報番組では、「腹筋を鍛えるだけでは、シックスパックができても大きな減量にはつながらない。」と紹介していました。
このことを聞いた私は、有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れて、減量に取り組んでいます。

有酸素運動として、なかなか外出できないため、洗濯機につかまって足踏みを1日500回を目安に最低3セットを行っています。
無酸素運動は、腹筋の鍛える箇所は、上腹部を60回と下腹部を30回、ヒップアップ運動を60回1日2セット以上行うようにしています。

たまに外出することがあるので、早朝にかけて行うことがあります。
この二つの運動を取り入れてから、まだ体重は計測していないものの、夏に履いていた運動用の半ズボンが少しゆるやかになりました。
まだ、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせは途上でありますが、今後の体重の計測や衣類の様子を見ながら、運動量を増やすかそのままで行くかと考えているところです。

有酸素運動と無酸素運動に共通することですが、運動後はしっかり水分補給をすることが大切です。
水分補給を怠ると、脱水状態になり、生命の危険があるので注意してください。スポーツドリンクを水と合わせて飲むと、大きな効果が得られます。
有酸素運動と無酸素運動を合わせて継続することが、減量への第一歩です。
「減量は、継続こそが命」ということを大切にして、二つの運動を取り入れて減量に取り組みましょう

凄く痩せるダイエットでリバウンドしない

タイトルにあるようなそんなダイエットがあれば嬉しいですよね。それがあるんです。

私はそれで5キロダイエットに成功して5キロキープして半年になります。

それはお茶ダイエットです。

プーアル茶とジャスミン茶とウローン茶を飲みながら、

おからを食べることをしてダイエットに成功しました。

お茶は葉っぱからしっかりと煮出す濃いお茶にすることがポイントです。

http://www.lainedesalpes.com/

イグミと苦味が出るほど濃く煮出します。

おからはクッキーなど市販のものや、おからを購入して

ハンバーグにしたり、炒めものに入れたりスープに入れて

食べ続けています。

たったそれだけで5キロダイエットに成功しました。

3食のうちの一食をおからを加えるそれだけです。

お茶は常に飲み続けるだけです。

あとは普段通りに生活をするだけです。

ジュースやお水やコーヒーを飲んでいるところを全てお茶

に変えるだけで、痩せます。

おやつもおからを取り入れることで

体調が良くなり、さらに排泄もされるので、

体重が減ります

お茶はとにかく苦くなるまで煮出す濃いお茶を飲み続けながら食事制限や運動をしたり、長く続けられないことはしないで日々できるところをやることでキープしやすくもなります。さらに無理しないでできるダイエットなのでおすすめです。

走ってからザバスを飲む

健康診断対策とダイエットのために大谷翔平で噂の「ザバス」プロテインを飲み始めた。通常は平日仕事のため運動は皆無… 事務所仕事のため動くことがほとんどないのである。

なので、朝飲むのだがご飯の後に飲むだけで終了。本当は運動後に飲んだ方が効果があると記載があるのだが…グラマラスタイル

運動は週一回だけではあるがジョギングで自転車道路を走る。走り始めたのは真夏の炎天下7~8月であったと記憶している。ダイエットのために走るので長袖長ズボンのジャージで汗びっしょりになるまで走るのである。熱いので最初は短い距離でも十分に汗が滝のように流れて体重が落ちた。目標を安い自販機があるところまでと決めてお茶を飲む。

走るのは片道だけと決めていて、往復(帰り)は同じ距離を歩きます。毎週少しずつ距離を伸ばしていきます。暑い時期はさほど距離は伸びませんが、涼しくなり始めたらサウナスーツみたいに重ね着して汗をかくようにして走りました。

何でも一石二鳥みたいなのが好きで、手には重りを持って走りました。腕振りの練習にもなるしいわゆる枷を付けて走るのでダイエット効果も絶大です。帰りは歩いて帰るので腕の筋トレをしながらゆっくり帰ります。あまりタイムは気にせず30分程度走り、60分程度歩いて帰るを毎週続けました。そして帰ったら「ザバス」を飲んでプロテイン補給をしてシャワーを浴びます。夏の間はこれだけでみるみるうちに体重が落ちていきました。

元スポーツ選手が30歳を超えてしたダイエット

幼少期からバスケットボールをしていたバリバリのスポーツマンでしたが、20歳代後半になり仕事の関係でデスクワークに。運動不足になり、体重もみるみるうちに増加。下っ腹もポッコリ状態になりました。そこで、ダイエットを決意しました。

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しかし、スポーツマンだったがゆえにダイエットは未経験の素人の私は、ダイエットのやり方がわからなかった。そこで、最初に行ったダイエット方法が、食事制限でした。鳥肉のささみを中心に食事制限ダイエットをしましたが、満腹感が得られず、苦しい毎日に。しかし、がっつり食べていたのがカロリー控えめなメニューになり、体重はマイナス5キロ。ダイエット効果は多少ありました。

しかし、ポッコリ下っ腹は変わらず。ダイエットの知識がなかった私はダイエットにおいて、ポッコリ下っ腹は最後にへこむ事を知りませんでした。そこで、買ったダイエット器具がタレントのヒロミさんがプロデュースしているお腹に巻いて痩せる商品。巻いて姿勢が良くなって腹筋が鍛えられて、ポッコリ下っ腹がへこむらしい。しばらく巻いて仕事をしていたら、多少のダイエット効果が得られました。しかし、やはり運動が一番。仕事中はヒロミさんの商品を巻いて、空いてる時間に腹筋をしました。私のダイエットは食事制限、ヒロミさんの商品、腹筋です。

炭水化物ちょっとダイエットのすすめ

主人のお腹はポッコリしていて、昨年末時点で体重が76kgでした。これまで、腹筋をやったり、ジョギングをやったりしてますが、何度も挫折して、リバウンドを繰り返していました。いつも、72kgくらいが壁で、どうしてもそれ以下にはならないとのことです。そんな主人が、昨年末くらいから、体重がさらに増えはじめ、一時は78kgになり、体が重く、少し息切れを感じるようになったことや、逆流性胃炎とかもあり、一年発起して、1月下旬から「炭水化物ちょっとダイエット」を独自に考案して、黙々と取り組んだ結果、3月中旬現在、71kg、ダイエットを始めて約2カ月で5kg以上の減量に成功しました。

メタシボリ

やることは、普段、食べていたご飯やパンを概ね半分にするだけです。もちろん、甘いケーキやお菓子は基本的にNGですが、大体1カ月で、その環境には慣れることができました。

ダイエットをして良かったこと。
① ベルトの穴が3つ少なくなって、ズボンが楽になり、体も軽くなった。
② 体脂肪が減って、中性脂肪もやや少なくなった。
③ 胃の負担が減って、膨満感や逆流性胃炎の症状がなくなった。

ダイエットのデメリット
① 大好きなケーキを食べる機会が減った(すぐに慣れます)。
② 胃が小さくなって、大食いできなくなった。
③ 外食が減って、食生活がやや単調になった。
特別な運動はしていませんし、特に食べてはいけないと決めている食材もありません。お菓子類は基本NGですが、まったく食べていない訳でもありません。確かに、控え気味にはしていますが、普段、食べていたご飯やパンを概ね半分にするだけですので、誰でもできますので、一度、試してみてはいかがでしょうか。